Consigli circa il mio schema alimentare
Rubriche II nutrizionista risponde Consigli alimentari
Domanda
Buongiorno. Ho 47 anni, sono alta 1.48 per 50 kg. Negli ultimi mesi sono ingrassata di qualche kilo che vorrei perdere. Mangio di solito:
colazione: latte + cereali + caffè
spuntino: yogurt + caffè
pranzo: primo + frutta
spuntino: tè + biscotti secchi (5)
cena: secondo + verdura cotta e cruda + pane + frutta
dopocena: 1 o 2 cioccolatini
Va bene come dieta? In genere è alla sera che mangio di più e spesso assaggio ciò che preparo. Mi piacerebbe avere delle indicazioni anche di massima per perdere i kili in più anche in previsione della menopausa. Ah dimenticavo non sono patita della palestra ma cerco di fare le scale a piedi, di camminare un po'...
Mi può dare qualche consiglio? La ringrazio anticipatamente.
Cordiali saluti
Anna da Milano
Risposta
Carissima Anna,
non vedo particolari errori nella sua alimentazione ed infatti la sua struttura ne è la dimostrazione. Le consiglio comunque, se non lo fa già, a pranzo di alternare verdure e legumi come condimento della pasta o del riso, mentre per quanto riguarda la cena di consumare del pesce almeno 3 volte a settimana in quanto essendo ricco di grassi omega-3 (soprattutto il pesce azzurro) è indicato nei periodi pre-menopausali e di successiva menopausa. Cerchi di bere molto durante la giornata e vedrà che così facendo anche una eventuale ritenzione idrica, determinata dalla caduta degli ormoni del ciclo, verrà scongiurata.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
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