Non so come fare a prendere qualche chilo
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Salve,
ho 16 anni, sono alta 1,58 m circa e peso 43 kg. Non mi piace assolutamente il mio fisico e vorrei mettere qualche kg in più, per esempio il mio obiettivo sarebbe di 50 kg.
La mattina non faccio mai colazione. A pranzo mangio regolarmente e anche in abbondanza, la sera stessa cosa. Quando mi peso la sera dopo aver mangiato sono all'incirca 45 kg ma la mattina dopo ritorno di nuovo al mio peso..
Come mai?
Grazie,
Alessia
Risposta
Gentile Alessia,
per poterti essere d'aiuto sarebbe necessario valutare il tuo stato di salute generale, attraverso le analisi del sangue, la valutazione della composizione corporea indagando anche sulla familiaritá e sul quantitativo reale di cibo che acquisici giornalmente.
Di certo, la colazione è il pasto piú importante. Ti consiglio di acquisire l'abitudine di consumarla giorno per giorno a base di latte, yogurt, frutta fresca e secca, se non hai problemi di intolleranza aggiungendo delle fette biscottate, o dei cereali o del pane con la marmellata.
Cerca di consumare sempre gli spuntini. I pasti principiali che siano completi di verdura cotta e/o cruda, un primo (pasta, pane, riso...), un secondo (carne, pesce, legumi, uova ...). Idratati, inoltre, con cura.
Ti consiglio di affidarti ad uno specialista della tua zona in modo che ti possa seguire e guidare in questo percorso.
Dott. Francesco Morano
Dott. Francesco Morano
Biologo Nutrizionista
francescomorano.nutrizionista@gmail.com
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