Sono dimagrita tanto, ma vorrei perdere gli ultimi 10 kg
Rubriche II nutrizionista risponde Devo dimagrire
Domanda
Salve,
ho 25 anni, sono alta 1,63 cm, ho sempre fatto una vita sedentaria e il mio peso è stato sempre sugli 87 kg. Da due anni a questa parte mi sono iscritta in palestra e ho diminuito le dosi delle porzioni ora il mio peso varia tra i 70 e 72 kg, vorrei però perdere gli ultimi 10 kg.
La mia alimentazione è la seguente: colazione con 3 fette biscottate con velo di marmellata latte scremato e caffè; spuntino con yogurt magro o frutto fresco; pranzo 50 g di riso o pasta integrale con un secondo (1 uovo, 1 pezzo di carne bianca, 150 gr ricotta magra o 1 filetto di merluzzo al vapore) verdura fresca di stagione a volontà, yogurt magro; cena con un secondo (quantità doppia rispetto al pranzo) accompagnato a verdura patate (max 300 gr) o pane (40 gr) yogurt magro.
Domenica cena pizza, pomeriggio gelato o pastina di pasticceria, birra al sabato sera, patatine fritte (raramente sabato o venerdì sera).
Grazie dei consigli!
Nicoletta da Treviso
Risposta
Carissima Nicoletta,
sulla base delle informazioni che mi ha fornito, il suo indice di massa corporea (IMC) indica un lievissimo sovrappeso. Le voglio ricordare, però, che questo parametro non ci permette di rilevare la quantità relativa di adipe. Infatti, per un'accurata valutazione nutrizionale sarebbe opportuno rilevare la sua composizione corporea. Lei mi racconta che da due anni fa regolarmente attività fisica in palestra, ciò potrebbe aver contribuito ad aumentare la sua massa magra sostituendo la massa grassa. Quanto alle abitudini alimentari che mi racconta, mi sembra che la sua dieta sia corretta con le plausibili e normali libertà che si concede nei fine settimana. Continui con l'attività fisica, ottimo metodo per mantenere attivo il metabolismo e indispensabile per la perdita e soprattutto il mantenimento del peso corporeo.
Buona giornata
Dott. Francesco Morano
Dott. Francesco Morano
Biologo Nutrizionista
francescomorano.nutrizionista@gmail.com
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