Vorrei la dieta dello studente

Cara Veronica,

per aiutare la memoria posso consigliarti i seguenti alimenti:

• i cereali integrali e le cipolle, che sono ricchi di magnesio;
• le verdure a foglia verde, che sono ricche di magnesio ed acido folico;
• le lenticchie, le uova ed il sito, che contengono lecitina;
• carne rossi e latticini, che contengono carnitina;
• frutta e verdura, che contengono coenzima Q10;
• latte e uova, che contengono colina;
• yogurt e frutta secca, ricchi di vitamina B1.

Se la sessione di studio è molto intensa, oppure se ti senti stanca, fai una pausa con uno spuntino, potrebbe essere un calo di glucosio. Ricordati inoltre, prima di un esame, di evitare sostanze eccitanti che contengono la caffeina, come ad esempio caffè, coca cola, the ed alcune bevande energetiche: ti aiuterà a ridurre l'ansia.

Non consumare pasti molto abbondanti sia durante lo studio sia in prossimità dell'esame in quanto l'abbondanza non favorisce i processi intellettivi. Infatti dopo i pasti il sangue viene richiamato verso l'apparato gastroenterico per la digestione degli alimenti e quindi in un certo senso viene sottratto al cervello con conseguente sensazione di sonno e rallentamento delle funzioni intellettive. Inoltre cerca di ripetere ad alta voce gli argomenti che studi; faciliterà la memorizzazione.

Un caro saluto
Dott. Luigi Schiavo, Caserta