Vorrei un parere sulla mia alimentazione

Salve mi chiamo Andrea, ho 23 anni, peso 72-73 kg e sono altro 1.86 m. Sono uno studente universitario pendolare e da alcuni mesi ho cominciato a fare giornalmente un'ora - un'ora e mezza di attività fisica composta da circa 30-40 minuti di pesi e 40-50 minuti di cyclette ad una velocità media di 35 km/h.

Da un punto di vista dell'alimentazione, mangio 5 volte al giorno: una colazione composta da yogurt magro o latte parzialmente scremato con della frutta fresca di stagione e 2 due o 3 fette biscottate con miele o marmellata(uso marmellate senza zucchero) o un toast con pomodoro e fesa di tacchino. A metà mattinata faccio uno spuntino con della frutta o degli ortaggi (ad esempio cetrioli o pomodori). A pranzo vivendo a casa con i miei mangio quello che mangia il resto della famiglia che può essere un piatto di pasta, di legumi, o una zuppa di verdure. Al pomeriggio mangio ancora della frutta o uno yogurt a cena mangiamo in genere carne, o pietanze tipo verdure ripiene, Parmigiana o simili. Il sabato sera in genere ci prepariamo una pietanza più gustosa tipo la pizza e la domenica a pranzo abbiamo in genere qualcosa del tipo pasta al forno, anche se poi a cena mangiamo solo frutta.

Altre note sulla mia alimentazione sono che mangio parecchia frutta (10 kg alla settimana in inverno e anche di in estate) e saltuariamente mangio qualche dolce. Quello che vorrei, oltre a sapere quale è il mio peso ideale, è sapere più o meno quanto è il mio fabbisogno calorico giornaliero poichè da quando ho iniziato a fare sport mi capita di avere momenti di grande spossatezza e di fame smodata durante i quali mangio tantissimo, specie dolci.

Vi Ringrazio per la cortese attenzione e attendo fiducioso una vostra risposta e anche qualche consiglio sulla mia alimentazione.

Distinti saluti
Andrea