Alcuni consigli per perdere una taglia

Salve,
sono una ragazza di 27 anni, sono alta 153 cm e peso 63 kili, ho fatto uso di anticoncezionale x 2 anni (con pause di 2 mesi ogni anno), ora non prendo più la pillola perché mi ha portato aumento di peso, ritenzione idrica e problemi alla circolazione (che in parte già avevo).

Lavoro di pomeriggio (la mattina mi occupo della casa), finisco di lavorare alle 22-22.30 e arrivo a casa con una fame da lupi. Da un po' di tempo mi sono accorta che ho sempre stomaco e pancia gonfi e duri e non capisco da cosa è dovuto. Al mattino faccio colazione con latte e fette biscottate con marmellata, a pranzo mangio pasta o riso, mi piacciono in qualunque modo, con legumi verdure o salsa. In genere non mangio secondo e verdure (perché non mi piacciono) però prendo un frutto di stagione. A cena mangio carne, prosciutto, latticini... mi piace mangiare tutto però non mi faccio mai piatti abbondanti ed evito di condire con molto olio, evito le fritture, cerco di cucinare tutto bollito. Nonostante tanti accorgimenti e una vita molto frenetica, non riesco a stare nel mio peso forma. Non voglio diventare troppo magra (anche perché non lo sono mai stata) ero una 44 di taglia ora sono una 46, vorrei poter rientrare nei miei jeans 44!!

Grazie mille!!
Luisa da Napoli