L'utilizzo di creatina può aiutare e ha effetti duraturi per tenermi meglio in forma?
Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti
Domanda
Salve,
sono un ragazzo di 26 anni. Ho sempre avuto una corporatura esile e su un'altezza di 170 cm peso circa 56-58 chili. Ho già visto che non assimilo grassi e non ho tessuto adiposo. Faccio sport semi-regolarmente (piscina o corsa), guadagno e perdo velocemente massa muscolare. Volevo sapere se l'utilizzo di creatina (non ad uso dopante) può aiutare e se ha effetti duraturi per tenermi meglio in forma.
Non ho grande interesse nel prendere peso ma vorrei solo essere più in forma. Mi rendo conto che basta un breve periodo di astinenza da sport per farmi perdere quel minimo di massa muscolare che avevo recuperato! (anche 2 settimane).
Grazie
Jo
Risposta
Carissimo Jo,
la creatina è alla base della produzione energetica del muscolo ed è un costituente naturale del nostro organismo; concentrata particolarmente nei muscoli scheletrici. Esistono diverse forme di creatina più o meno supportate, in termini di efficacia, da validazioni scientifiche. In particolare la creatina monoidrato è la forma consigliata per aumentare sia la massa che la forza muscolare. Le dosi e le modalità di assunzione sono prescrivibili solo in seguito ad un attento esame della struttura corporea del soggetto in questioine ed in funzione della qualità e dell'intensità degli allenamenti.
Comunque numerosi studi hanno dimostrato che, in soggetti allenati, un mese di integrazione a base di creatina monoidrato porta ad un aumento della massa muscolare ed ad una riduzione del grasso corporeo. Chiaramente quando si intende ricorrere ad integratori, il fai da te è sempre da evitare e bisogna rivolgersi a personale esperto e qualificato.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
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MARCIANISE (CE)
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