Rimedi naturali per la pancia gonfia

Salve sono una ragazza di 28 anni. Sono alta 1,65 cm e peso 48,5 Kg. Per quanto il mio peso può sembrare poco, ho un corpo longilineo, gambe affusolate, in
poche parole non sono pelle e ossa. Faccio attività fisica per 2/3 volte a settimana e mangio regolare. Il mio problema è che seppur sono in forma ho il problema che mi si gonfia spesso la pancia, a volte in modo così spropositato che mi provoca anche fastidi e tensioni addominali. A volte si gonfia pur mangiando solo un po' di insalata. Ho provato con le tisane al finocchio ma nulla. Non ho problemi di alcun tipo, per cui vorrei un consiglio su quali cibi posso mangiare specialmente in quei giorni che si gonfia, quali sono da evitare, e se posso prendere degli integratori. Qualcuno mi diceva il carbone vegetale o succo d'aloe. Funzionano? Ho notato che spesso si gonfia dal pomeriggio in poi ma in particolare la sera, e a volte qualche settimana prima del ciclo. Inoltre se vado in giro per più giorni il gonfiore è provocato anche dal fatto che ho difficoltà ad andare in bagno. Sapreste consigliarmi qualche cosa che i questi momenti mi possa essere di aiuto, qualcosa di naturale? Spero di avere presto una risposta.

Grazie
Ody