Cerco un consiglio per aumentare di peso
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Buonasera,
le chiedevo aiuto riguardo alla mia alimentazione errata.
Ho 20 anni, sono alto 1.80 m e peso 60 kg. Mi piacerebbe arrivare a 70 kg.
A colazione mangio una brioches affiancata al The o actimel. Per pranzo pasta, bistecca alla milanese e mela, a merenda gelato e per cena minestra, scaloppine e mela.
Non mangio prosciutto in quanto non mi piace.
Mi consiglierebbe un bel programma alimentare?
Grazie,
Matteo da Parma
Risposta
Gentile Matteo,
per stilare un programma adeguato ai tuoi fabbisogni avrei bisogno di dati aggiunti quali quelli ottenuti dalla bioimpedenziometria oltre alla conoscenza del suo stato di salute.
A distanza ti posso consigliare di consumare una colazione ricca e completa cercando di aumentare quella che è la quota proteica con della frutta secca (se non sei allergico) e sostituisci la brioches con i cereali da colazione (meglio se integrali) e un frutto.
A pranzo cerca di variare, oltre alla carne potresti mangiare del pesce, ad esempio, meglio se accompagnato con della verdura.
La cena allo stesso modo del pranzo cerca di renderla più varia. Condisci il tutto con dell'olio, meglio se Extra vergine di Oliva.
Cordiali Saluti,
Dott. Francesco Morano
Dott. Francesco Morano
Biologo Nutrizionista
francescomorano.nutrizionista@gmail.com
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