Consigli per prendere qualche kg
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Ciao,
sono una ragazza di 20 anni, sono alta 1.73 e peso all'incirca 54/55 kg... mi rendo conto di essere dimagrita e vorrei ingrassare di qualche chiletto per ritornare ad essere in forma.
Il mio regime alimentare è questo: al mattino bevo una tazza di latte, con 4/5 fette biscottate. A pranzo, un piatto di pasta condito, non sempre lo gradisco tutto e capita che il secondo non lo mangio.
Il pomeriggio quasi mai faccio uno spuntino, la sera un secondo con un contorno (né a pranzo né a cena mangio pane è molto raro).
Pratico attività fisica (aerobica, step...) con una frequenza di 4 gg su 7.
Aspetto dei vostri consigli e qualche aiuto.
Grazie,
Woodsen da Napoli
Risposta
Gentile Woodsen,
bisognerebbe capire perché si è trovata a perdere peso. Sarebbe utile valutare il suo stato di salute e il suo stato nutrizionale visionando le sue analisi del sangue e valutando la sua composizione corporea.
Così a distanza, e con i pochi dati che mi fornisce, le posso consigliare di aumentare il quantitativo di frutta, garantirsi pasti completi sia a pranzo che a cena, cercando di variare la tipologia di secondi e contorni.
Sfrutti, inoltre, i cereali in forma integrale. Sono di certo più nutrienti della forma raffinata. Inoltre le consiglio di bere nel corso della giornata. Anche gli spuntini andrebbero garantiti, magari a base di frutta.
Cordialmente,
Dott.ssa Gloria Barraco
Dott.ssa Gloria M. Barraco
Biologo Nutrizionista
gloriabarraco.nutrizionista@gmail.com
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