Vorrei perdere qualche kg
Rubriche II nutrizionista risponde Devo dimagrire
Domanda
Buonasera,
sono una ragazza di 19 anni sono alta 1,64 m e peso 56,5 kg. Pratico attività fisica circa 3-4 volte la settimana (nuoto + addominali e flessioni), quotidianamente compio in media 12000-13000 passi.
Sto cercando di seguire una dieta per perdere qualche kg, ma purtroppo non riesco ad ottenere i risultati voluti.
A colazione mangio 60 gr di cereali integrali con yogurt magro; a pranzo solitamente mangio un'insalata con l'aggiunta (non sempre) di tonno e mozzarella; a merenda mangio un frutto come pere o mandarini e per cena mangio quasi sempre carne o pesce con verdura.
Non mangio pane, solo qualche grissino o cracker, inoltre cerco di evitare la pasta e mangio riso 1-2 volte a settimana.
Vorrei qualche consiglio su come migliorare la mia alimentazione, ed eventualmente anche la mia attività fisica, per perdere qualche chilo.
Grazie anticipatamente,
Rebecca da Bolzano
Risposta
Gentile Rebecca,
purtroppo il "numeretto" sulla bilancia non ci dà alcuna informazione sulla sua composizione corporea, in termini di massa muscolare, idrica e grassa.
Soprattutto in una ragazza giovane, come lei, e sportiva, l'analisi della composizione corporea è fondamentale.
Il "perdere qualche kg" potrebbe risultare inutile e dannoso se già lei ha una buona composizione corporea, e un fisiologico quantitativo di massa grassa. Quanto al suo diario alimentare, e sulla base dei dati che mi fornisce, direi che un pranzo e spesso anche una cena a base di sola insalata risulta molto carente in macronutrienti.
A maggior ragione che si muove tantissimo, il corpo non può costruire muscolo e lavorare al massimo se non riceve quotidianamente i macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi.
Le consiglio di recarsi da un nutrizionista della sua zona, si assicuri che possa misurare la sua composizione corporea, in modo da poterla guidare al meglio e da vicino.
Un caro saluto,
Dott.ssa Gloria Barraco
Dott.ssa Gloria M. Barraco
Biologo Nutrizionista
gloriabarraco.nutrizionista@gmail.com
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