Alcuni consigli alimentari per quei giorni

Carissima Michela,
il disturbo che lei riferisce è definito in termini tecnici "Sindrome Premestruale" ed in genere si manifesta una o due settimane prima delle mestruazioni.

Purtroppo i sintomi di natura psicologica (tristezza, irritabilità) e di natura fisica (mal di schiena, disturbi gastrointestinali, tensione al seno) possono aumentare in caso di stress, sedentarietà e alimentazione errata.
E' stato dimostrato che nei giorni che precedono il ciclo vi è un calo di un ormone chiamato serotonina e degli zuccheri ematici, da cui la necessità di gratificare il cervello con alimenti che li contengono entrambi, tipo la cioccolata ed i carboidrati in generale.

In genere il consiglio che do alle mie assistite che soffrono di questo fastidio è di preparare il corpo alla mestruazione con una alimentazione appropriata che preveda nei quindici giorni precedenti al mestruo (dopo la fase ovulatoria per intenderci) di consumare piatti misti tipo pasta o riso con fagioli o lenticchie o ceci o piselli, cereali a colazione e meno sale possibile. Inoltre spesso per alleviare i crampi all'utero e/o allo stomaco giova introdurre cibi ricchi di grassi omega 3 (il pesce in generale ne è ricco) ed integratori di vitamine e sali minerali, tipo Multicentrum. In genere funziona. Provi e se lo riterrà opportuno mi faccia sapere come si è trovata.

Distinti saluti
Dott. Luigi Schiavo, Caserta