Alimentazione in premenopausa

Buongirono, mi chiamo Lia ho 47 anni, sono alta circa 1,70 m e peso 57 kg. Faccio un lavoro sedentario 8 ore giorno/5 giorni settimana. Qualche anno fa, dopo la gravidanza, ho fatto una dieta perdendo 6 kg e stabilizzandomi per molto tempo sui 55 kg, peso che mi "vedevo bene". Faccio attivita' fisica almeno due volte settimana - spinning, walking o nuoto - tre pasti al giorno con particolare attenzione alla colazione. Consumo poca pasta, poco pane e l'unico vezzo che mi concendo sempre a tavola, ma solo a cena, è un bicchiere di vino. Almeno una volta settimana mi concedo un pasto libero ma davvero libero.

Comincio ad avere scompensi sul ciclo mestruale e tendo ad essere sempre molto gonfia. Ma oltre a questo, vorrei cercare di riportare il mio peso sui 55 kg. Ci sono questi 2 kg. che ho accumulato in questo ultimo anno che non vogliono andarsene.

Consumo molta verdura di ogni genere sempre e solo di stagione, la carne consumata e' in prevalenza carne rossa, pesce almeno una volta settimana, uova, salumi con accortezza preferendo prosciutto o breasola, bevo molto te' verde, acqua naturale durante la giornata. Nello spuntino della mattina - mi alzo alle 06.00 del mattino e pranzo intorno alle 13.00 - consumo yogurt, aggiungendo crusca ed avena per l'intestino pigro, o frutta.

Preparandomi, visti i disturbi sul cilco, alla menopausa c'e' qualcosa che devo cambiare nel mio regime alimentare e che mi possa aiutare a sbarazzarmi di questi 2 kg che non mi vedo addosso????

Grazie mille per l'attenzione e buon lavoro.
Lia da Siena