Consigli per un regime alimentare più corretto (e per perdere peso)

Salve,

Avrei bisogno di qualche consiglio per adottare un corretto regime alimentare. Ho 31 anni, sono alta 1,58 cm e peso (ahimè) 75 kg. Il mio problema sono gli spuntini fuori pasto e la scarsa attività fisica, lo so.

Cammino prevalentemente a piedi visto che non ho la macchina ma vorrei comunque adottare un regime alimentare più adatto ai miei ritmi di vita. Il mio lavoro è la docenza/ricerca universitaria quindi è prevalentemente sedentario con orari che non mi consentono di andare a casa per il pranzo o di consumare qualcosa di elaborato.

Mangio spesso fuori e, in genere, il mio pasto principale è la sera (vivo in un convitto quindi la cena è il pasto completo). Dunque ad oggi il mio stile alimentare è il seguente:

Colazione: una tazza di te al limone con un cucchiaino di miele d\'acacia, un panino da 30 gr con una monoporzione di nutella da 30gr, uno yogurt alla frutta da 125 gr

Spuntino AM: zero ma vorrei riuscire a farlo solo che in ufficio non so cosa consumare

Pranzo: un trancio di focaccia (sono intollerante al lattosio quindi niente latticini), una mela, a volte aggiungo uno yogurt bianco con granella di nocciole (tipo mix Muller), un caffè non sempre zuccherato con zucchero di canna (perché mi piace). Non ho a disposizione una mensa, risto-pizzerie costano troppo, quindi in genere mangio in ufficio stando al pc.

Spuntino: zero o una porzione di mela grattugiata (le trovo già pronte)

Cena: pasto completo; pasta o riso, secondo prevalentemente carne, insalata e verdura cotta, un frutto.

Per quanto riguarda la cena non posso scegliere perchè il pasto è servito così com'è ma vorrei avere un parere sul resto della giornata che, in teoria, potrei gestire autonomamente.

Vorrei perdere un po' di peso ma non so quale regime alimentare posso adottare.

Spero in un Vs consiglio.
Cordiali saluti.
Daniela da Venezia