Vorrei un consiglio sulla mia dieta

Salve dott,

volevo chiederle se assumendo 1200 cal 6 giorni su 7, facendo attività fisica 6 su 7 giorni, corsa 10 km + esercizi addominali gambe glutei corda ecc.., e concedendomi 1 giorno di sgarro, direi la domenica, da 2800-4000 cal, posso ingrassare o soffrire solo di ritenzione liquida che sparirà in 2 giorni..

Questa dieta è giusta?

Colazione: latte 130gr scem + 10gr cereali avena o farro + yog magro/ o yog greco + 1 sprem d'arancia + 20gr kiwi + 20gr pera + 8gr mand + 1-2 noci a seconda se prendo yog greco + 2gr miele (soffro di colon irritabile e stitichezza). La colazione si aggira tra le 220-300 cal.      

Spuntino: anguria 500 gr  

• Pranzo: 40gr pasta (con orzo e farro + integrale) o riso int 50gr + 1 uovo + 2 albumi o hamburger pollo/tacch o 1 volta a settimana 60gr mozzarella o 100gr + jocca o ricottina light 100gr o salmone 80-90gr o petto di pollo/tacch 15 gr, niente legumi, non posso prenderli, + 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva.      
• Merenda: tè verde + ciliegie 60gr + 40gr anans + 60gr frag + 10gr lampone + 5gr semi di zucca.   
• Cena: le proteine + verdura + olio 1 cucchiaio + 1 fetta bisc integ o non.
• Spuntino cena : 60gr melone + 70gr prugne + 40gr mela cotta + 10gr banana.
  
  

La ringrazio, prendo poi brick cell drenante consigliato dal mio endecrinologo soffro di ipertirodismo e da 1 mese prendo 2 cp topazole.

La ringrazio, distinti saluti,
Angela da Napoli