Consigli per alimentazione pre-partita e pre-allenamenti
Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti
Domanda
Salve,
sono un ragazzo di 20 anni che gioca a rugby ad un buon livello. Sono alto 1.73 cm e peso 75 kg. Vorrei sapere cosa sarebbe giusto mangiare prima di un allenamento e prima della partita tenendo conto che ho tre allenamenti alla settimana (dalle 8 alle 21.30) molto intensi più la partita la domenica, generalmente alle 15.
Ultimamente prima degli allenamenti mi preparo una piccola cena, ovvero mangio uno o due panini, o una pizza surgelata ecc.., in più ceno normalmente quando torno a casa. Prima della partita invece, mangio un piatto di pasta più o meno 2 ore prima dell'incontro magari anche con un po' di carne e mezz'ora prima della partita mangio anche una barretta energetica.
E' giusto quello che sto facendo? Dovrei mangiare di meno? La barretta energetica serve o ha più una funzione psicologica? Se serve qual è la più appropriata da mangiare prima di una partita?
Saluti
Luca
Risposta
Carissimo Luca,
è difficile per me da questa postazione virtuale darti delle indicazioni precise. Comunque dal dettaglio della tua descrizione non vedo particolari errori. Io personalmente consiglio 1 h prima di un appuntamento importante dal punto di vista del dispendio energetico di consumare crostata di frutta al posto di barrette energetiche o prodotti di simile natura.
In più, in casi come il tuo, sono solito consigliare di dare ascolto ai segnali che il corpo manda nel senso che se il regime alimentare che segui ti permette di svolgere bene gli allenamenti e di avere delle buone performance allora vuol dire che il tuo corpo viene ben rifornito di energia; viceversa se gli allenamenti li porti a termine con fatica e le tue performance sono percentualmente al di sotto delle tue potenzialità allora qualche accorgimento lo attuerei.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
Via Tirone 11/13 (zona Marconi), presso Ufficio s.r.l., tel. 3345099818
sito web: www.schiavonutrizione.it
e-mail: posta@schiavonutrizione.it
