Consigli per gli spuntini pre calcio e pre body building
Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti
Domanda
Gentile dottore, ho 29 anni sono alto 1.75 e peso 82 kg, sto cercando di seguire una corretta alimentazione abbinata a tanta attività sportiva.
A pranzo mangio pasta scondita 90 g 2 volte la settimana, una volta condita con ragù, una volta condita col tonno e a volte con aglio, olio e peperoncino abbinata ad una piccola ciotola di verdura cruda.
A cena mangio bresaola 100 g o fesa di tacchino 150 g o wurstel 80 g 3 volte settimana. Una volta a settimana pizza e il resto pollo o uova o tonno abbinati ad un frutto.
Se secondo i vostro parere la mia dieta è abbastanza equilibrata volevo chiedere cosa mangiare prima di fare sport, ad esempio il lunedì e mercoledì gioco a calcio alle 7 di sera quindi mi occorre uno spuntino pomeridiano ricco di carboidrati?
Mentre prima di pranzo faccio pesi e sento che se non faccio un spuntino a metà mattina abbastanza sostanzioso (come un toast col prosciutto cotto), mi mancano le forze. Con cosa posso migliorare gli spuntini pre calcio o pre body building?
Grazie
Luca
Risposta
Carissimo Luca,
per quanto riguarda lo spuntino pre-calcio ti consiglio di consumare almeno 30 minuti prima una fetta di crostata alla frutta e anche del pane con marmellata. Invece per lo spuntino pre-body bulding il toast con affettati magri (bresaola, fesa di tacchino, pollo, crudo, ecc) va più che bene.
Per il resto nella tua descrizione non vedo legumi e pesce che invece rappresentano delle fonti proteiche e di fibre eccezionali per chi vuole mantenere uno stile alimentare sano, quindi ti consiglierei di inserirli nel tuo piano nutrizionale.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
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