Cosa mi consigliate per aggiungere quei 6 kg mancanti al mio fisico?

Salve.

Vi espongo il mio problema: sono un ragazzo alto 180 cm e peso 67 kg. Non dico di essere sottopeso però non sto bene con questo peso, vorrei raggiungere un peso di 73/74 kg!

La mia alimentazione giornaliera è la seguente:

• Colazione: 6 fette biscottate (4 marmellata e 2 nutella) + una tazza di latte (200 ml);
• Spuntino: quando riesco a farlo mangio qualsiasi cosa (tipo pizzetta, frutta), dipende cosa trovo;
• Pranzo: piatto unico a base di pasta con condimento (circa 150 grammi);
• Merenda: snack a base di cioccolato oppure se sono a casa frutta con un bicchiere di succo;
• Cena: dipende, a volte pollo a volte carne rossa, ma anche cotolette e raramente pesce; comunque non manca mai l'insalata.
• La sera prima di andare a letto bevo sempre un bicchiere di latte con Nesquik.

Inoltre qualche giorno la settimana faccio flessioni, addominali e qualche esercizio per le gambe; anche una partita a calcetto.

Cosa mi consigliate per aggiungere quei 6 kg mancanti al mio fisico? Cosa mi consigliate di mangiare? Vorrei soprattutto prenderli nelle gambe.

Vi ringrazio tantissimo anticipatamente!
Lupino