Ho perso tanti chili facendo dieta e sport
Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti
Domanda
Salve,
ho 28 anni, soffro di disturbi dell'alimentazione da 10 anni. Sono ingrassata circa 30 chili in due anni... ma grazie ad un terapista e ad una nutrizionista ne ho persi circa 27 in quasi un anno. Al momento sono alta 1,64 e peso 59 chili. La struttura della mia alimentazione prevede:
COLAZIONE: yogurt magro + 1 frutto + 4 fette biscottate integrali
PRANZO: pasta integrale (o riso, o farro, cmq carboidrati con farina scura) con verdure
CENA: carne o pesce o uova (massimo 1 volta a settimana) e verdure
Mi alleno TUTTI I GIORNI in palestra (la sera dalle 18) da poco meno di due mesi. Alterno 3 giorni di potenziamento muscolare (sala pesi) che mi richiede circa 1 ora e mezza a 3 giorni di corsa semplice (max 40 minuti). TOTALE 6 GIORNI.
Premetto che IMMEDIATAMENTE dopo ogni seduta di allenamento mangio una banana o un frullato di banana, visto che non ceno prima delle 21.30/22.00.
Volevo sapere:
1. non sono abituata a fare spuntini... dovrei introdurli? Che tipo di spuntini?
2. la frequenza con cui mi alleno è eccessiva (riposo la domenica)? Corro il rischio di andare in catabolismo? Mi alleno tutti i giorni è vero...ma l'intensità è diversa...40 minuti di corsa non sono come 1 ora e mezza di pesi!!
Grazie!
Jaja da Crema
Risposta
Carissima Jaja,
non posso fare altro che fare a lei ed a chi la seguita i miei complimenti. In casi come il suo infatti la terapia integrata psico-nutrizionale da ottimi risultati e lei ne è la dimostrazione reale.
Continui a fare attività fisica ed ad avere una alimentazione varia ed equilibrata introducendo anche due spuntini, uno mattutino ed uno a metà pomeriggio. Spero che nel corso del suo percorso abbia capito che gli alimenti possono farci del male solo quando noi li utilizziamo male.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
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