Sono troppo magro, datemi dei consigli
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Salve,
mi chiamo Giovanni sono alto 1,85 e peso 62 chili, io pratico la boxe 2 volte a settimana e una volta vado anche in palestra a fare ginnastica. Vorrei chiedere come posso fare a fare un po' di massa, prendere qualche chilo in generale attraverso diete, creatina o proteine premetto che dalle analisi non ho nessun problema di salute e adesso non sto facendo nulla per il problema.
Grazie e cordiali saluti
Giovanni da Milano
Risposta
Carissimo Giovanni,
come si evince dal nome stesso, gli integratori alimentari servono ad integrare ciò che l'alimentazione non fornisce o fornisce in modo inadeguato. Per chi pratica attività sportiva con l'obiettivo di incrementare la massa muscolare è fondamentale avere una alimentazione bilanciata e varia in cui porre particolare attenzione all'apporto proteico che non solo deve essere adeguato ma, in caso di integrazione, non deve superare più o meno i 2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo. Inoltre, in base al soggetto in esame, l'integrazione proteica può essere supplementata con amminoacidi ramificati e creatina, ed anche in questo caso le dosi devono essere accuratamente calcolate in base alla struttura del soggetto in esame.
Comunque l'importante è che qualsiasi integrazione sia studiata e prescritta da personale competente.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
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