Calorie del cibo crudo e cotto
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Domanda
Buongiorno.
le calorie di un cibo vanno calcolate partendo dal cibo crudo o cotto? Perchè ho visto ad esempio che una verdura o anche un uovo pesano in modo diverso se cotti o crudi.
Grazie mille
Donatella da Padova
Risposta
Gent. ma Donatella
Non esiste un punto di partenza universale per calcolare le calorie: se parti dal prodotto crudo devi utilizzare il valore calorico del cibo a crudo, se parti dal prodotto cotto devi utilizzare il valore calorico del cibo cotto.
In genere le tabelle nutrizionali riportano il valore calorico degli alimenti a crudo, ma capita spesso anche di trovare i valori dei cibi cotti, con specificato il metodo di cottura. Se non è indicato nulla con tutta probabilità si tratta però delle calorie del prodotto a crudo.
Nella banca dati INRAN (www.inran.it), ad esempio, se cerchi i peperoni li troverai in numerose varianti, fra cui:
- peperoni (non essendo specificato nulla si tratta del prodotto crudo)
- peproni cotti in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale
- peperoni cotti saltati in padella senza aggiunta di grassi e di sale
In genere è più complesso calcolare il valore calorico dei cibi cotti, soprattutto se sono stati conditi o addizionati di altri alimenti. Il mio consiglio è sempre quello di partire dai vari ingredienti crudi. Ti lascio il link di un articolo che spiega come effettuare accuratamente il conteggio delle calorie:
- Calcolare le calorie di Barbara Farinelli
Un caro saluto
Barbara
