Come prendere 2/3 kg in modo sano?

Buongiorno,

sono alto 1,90 m e prima dell'estate ero arrivato a pesare 90 kg, e venivo da un peso di 74.

Con l'avvento del forte caldo di quest'estate (sin da piccolo ho sempre avuto poco appetito), ho mangiato molta frutta e verdura, cibi integrali, pasta una volta dl giorno, e pochissimo pane.

Per colazione di solito mangio biscotti integrali e fette biscottate. Oltre al caldo, ho avuto molto stress lavorativo e una storia sentimentale ahimè volta al termine. Tutti questi fattori dopo ben 12 anni mi hanno portato inoltre a fumare nuovamente per qualche mese.

Ora non fumo più. Vorrei capire, visto che mi sento debilitato e da settembre ad oggi mi sono già preso 3 raffreddori, cosa per me assurda, come prendere 2/3 kg in modo sano e senza tornare con la pancia di prima.

Sono di costituzione magra e quindi a livello estetico ero abbastanza impresentabile per un ragazzo di 33 anni La mattina assumo delle vitamine e sto mangiando, l'appetito non mi è mai mancato per fortuna, sono una buona forchetta anche se ho la fissa della bilancia.

Non faccio nessuna attività fisica, ma adoro camminare e fare trekking nei mesi estivi. Attendo una vostra cortese risposta.

Grazie,
saluti,
Emanuele da Milano