Come prendere 2/3 kg in modo sano?
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Buongiorno,
sono alto 1,90 m e prima dell'estate ero arrivato a pesare 90 kg, e venivo da un peso di 74.
Con l'avvento del forte caldo di quest'estate (sin da piccolo ho sempre avuto poco appetito), ho mangiato molta frutta e verdura, cibi integrali, pasta una volta dl giorno, e pochissimo pane.
Per colazione di solito mangio biscotti integrali e fette biscottate. Oltre al caldo, ho avuto molto stress lavorativo e una storia sentimentale ahimè volta al termine. Tutti questi fattori dopo ben 12 anni mi hanno portato inoltre a fumare nuovamente per qualche mese.
Ora non fumo più. Vorrei capire, visto che mi sento debilitato e da settembre ad oggi mi sono già preso 3 raffreddori, cosa per me assurda, come prendere 2/3 kg in modo sano e senza tornare con la pancia di prima.
Sono di costituzione magra e quindi a livello estetico ero abbastanza impresentabile per un ragazzo di 33 anni La mattina assumo delle vitamine e sto mangiando, l'appetito non mi è mai mancato per fortuna, sono una buona forchetta anche se ho la fissa della bilancia.
Non faccio nessuna attività fisica, ma adoro camminare e fare trekking nei mesi estivi. Attendo una vostra cortese risposta.
Grazie,
saluti,
Emanuele da Milano
Risposta
Gentile Emanuele,
una variegata alimentazione caratterizzata da una buona colazione costituita da una tazza di latte (se non è intollerante) con dei cereali e della frutta secca (se non è allergico) e un frutto, è sicuramente un buon metodo per fare partire con il piede giusto la giornata.
A pranzo può mangiare un primo con un secondo, del contorno e un frutto, la sera un secondo con il contorno del pane e un frutto. Non trascuri l'olio di oliva, ottima fonte di antiossidanti e vitamine.
Per gli spuntini può mangiare un frutto o uno yogurt. Cerchi, inoltre, di garantirsi del moviemento costante anche nei mesi invernali.
Cordiali saluti,
Dott. Francesco Morano
Dott. Francesco Morano
Biologo Nutrizionista
francescomorano.nutrizionista@gmail.com
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