Gestire la fame, soprattutto dopocena

Salve,

ho 33 anni ho partorito da 8 mesi e mi sono rimasti 5 kg da smaltire, ma per tornare al mio peso ideale ne vorrei perdere 8. Faccio una vita molto frenetica, non mi fermo mai... il vantaggio che non mangio mai fuori pasto per mancanza di tempo, ma quando arrivo a tavola mi mangerei tutto quello che c'e... e poi sento il bisogno di un po' di cioccolata al giorno. Da poco ho ricominciato ad andare in palestra, ma ciò non ha fatto altro che aumentare la mia fame... come posso gestire questa situazione? Ho provato a metà mattina a mangiare un frutto o uno yogurt... ma o salto il pranzo del tutto o mi mangio tutto. Cosa mi consiglia?

La mia giornata inizia alle 06.30 con un caffè nero con un cucchiaino e mezzo di zucchero (sto cercando di diminuirlo ma non riesco), non sempre a metà mattina durante il lavoro o mangio della frutta di stagione o uno yogurt, oppure nulla fino al pranzo... arriva il dramma abitando fuori Roma vado a pranzo dai i miei genitori, e lì mi fanno trovare un pasto delizioso e caldo. Io cerco di controllarmi, ma alla fine cedo e mangio pasta, carne, frutta e se c'e anche dolce, per fortuna non abbondo con le porzioni (almeno ci provo). Poi il pomeriggio nulla (a volte un biscotto mentre lo mangia mio figlio per merenda). La sera o primo o secondo... ma poi sul divano dopo cena cedo a della cioccolata o altro basta che sia dolce. Ho una giornata frenetica dietro a un lavoro e due figli, ora vado il martedì e giovedì in palestra, cammino veloce per 25 minuti e poi un po' di esercizio per tonificarmi.

Attendo dei consigli
Grazie, Rossella