Mi alleno tanto, ma non sono soddisfatto dei miei addominali
Rubriche II nutrizionista risponde Palestra e allenamenti
Domanda
Salve.
Pratico body building da un sacco di tempo, riesco a mettere muscoli ovunque (o meglio, sono soddisfatto di come sono) tranne che sull'addome. Lo vedo un po' gonfio.
Da 2 settimane ho cominciato questa dieta per perdere peso e sgonfiarmi:
- 07.30 Fiesta + caffè (mezzo cucchiaino di zucchero)
- 08.30 caffè (mezzo cucchiaino di zucchero) - è d'obbligo in ufficio coi colleghi
- 13.00 150 grammi di riso in bianco (senza condimenti) + 4 fette di petto di pollo in bianco (un filo d'olio e un pizzico di sale) + una ciotolina di spinaci
- 21.30 5 albumi d'uovo + una ciotolina di spinaci
Consumo circa 2 litri d'acqua al giorno. Non fumo. E mi alleno 4 volte a settimana.
Sono alto 1.86 e peso 91.6 kg. Vorrei arrivare almeno ad 80-82 Kg. Se potete darmi qualche buon consiglio ve ne sarei molto grato. La cosa che mi interessa è avere gli addominali.
Grazie
Alessandro da Lucera
Risposta
Carissimo Alessandro,
gli addominali, come si sarà di certo reso conto, sono dei muscoli difficili da allenare ed i risultati non sono sempre semplici da vedere, soprattutto nell'uomo, in quanto la zona addominale rappresenta il compartimento preferenziale di deposito della massa grassa. Il consiglio che le posso dare è comunque di tipo funzionale ovvero cerchi di allenare tutti i muscoli addominali magari con esercizi di diverso tipo e non sempre con gli stessi mentre dal punto di vista alimentare è difficile consigliarle variazioni nutrizionali senza conoscere la sua attuale composizione corporea in termini di massa grassa e massa magra.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
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MARCIANISE (CE)
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