Ho bisogno di ingrassare. E se prendessi proteine?

Salve,

mi chiamo Imma e vorrei un consiglio da voi. Sono alta 1.58 e peso 44 kg, ultimamente ho avuto dei problemi gravi in famiglia che mi hanno fatto perdere chili, adesso faccio un lavoro che comunque non mi aiuta ad ingrassare, essendo molto faticoso, il mio problema è INGRASSARE. So che l'assunzione di proteine con vitamina B6 e regolare attività fisica potrebbero aiutarmi a risolvere questo mio problema, io comunque mangio regolarmente, in questi giorni di lavoro per la troppa stanchezza mangio poco a cena (un panino), ma non sarà sempre così, dato che smetterò di lavorare ad ottobre circa (sono bracciante agricola), quindi penso che mangerò qualcosa di più.

Sono sempre stata magra, solo che ultimamente ho perso altri chili, e sono diventata troppo magra; io vorrei recuperare quei quattro kili, arrivare a 48, insomma il peso ideale, che faccio fatica a raggiungere oramai, ma non so se assumere proteine sia la soluzione migliore, o mi basterebbe fare attività fisica che aumenta l'appetito, le proteine mi servirebbero per ingrassare più in fretta ma se dovessero portarmi altri problemi preferirei evitare.

Voi cosa mi consigliate? Se prendo le proteine, su che tipo di proteine dovrò indirizzarmi, di soia, di latte, che marca?

Grazie mille.
Imma