Vorrei avere dei consigli per fare la colazione giusta
Rubriche II nutrizionista risponde Consigli alimentari
Domanda
Salve,
volevo avere delle indicazioni su una colazione intorno alle 300 kcal, possibilmente varia e che mi dia la carica giusta per la mattinata.
Sono alta 1.58, già a 20 anni pesavo intorno ai 65 kg, ora ne ho 32 e peso 70 kg, vorrei perdere peso, ho sempre praticato sport, la mia massa magra è intorno ai 46 kg, vorrei sapere se mantenendo le 400 kcal ai due pasti principali, una colazione da 300 kcal e due spuntini da 100 kcal riesco a dimagrire, faccio esercizio aerobico 2/3 volte a settimana.
Grazie per l'attenzione.
Silvia da Vergiate
Risposta
Carissima Silvia,
la colazione del mattino dovrebbe apportare circa il 20 % delle calorie totali di una classica giornata alimentare; quindi una colazione da 300 KCal rappresenta il 20% di una giornata alimentare di 1500 KCal.
Una buona tazza di latte parzialmente scremato da 250 grammi (112,5 KCal) con 50 grammi di cereali per la colazione (170 KCal) con 1 cucchiaino di zucchero (5 grammi - 20 KCal), oppure una tazza di latte parzialmente scremato da 250 grammi (112,5 KCal) con 4 biscotti secchi o integrali (circa 40 KCal a biscotto) con 1 cucchiaino di zucchero (5 grammi - 20 KCal), oppure con 4 fette biscottate normali o integrali (circa 38-42 KCal a fetta) oppure con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata o di miele (uno su ciascuna) possono essere adeguati al raggiungimento dello scopo.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
Via Raffaele Musone 292 (Centro Medico), Tel. 0823/823616
NAPOLI
Via S. Tullio 101 (angolo Via Epomeo), (Studio Medico Polispecialistico GIFRAN), Telefono 081/7661730
ROMA
Via Tirone 11/13 (zona Marconi), presso Ufficio s.r.l., tel. 3345099818
sito web: www.schiavonutrizione.it
e-mail: posta@schiavonutrizione.it
