Colazione con il formaggio: mi sazia... ma posso farla tutti i giorni?
Rubriche II nutrizionista risponde Consigli alimentari
Domanda
Salve,
normalmente a colazione prediligo caffe non zuccherato, yogurt, frutta e pane integrale, da qualche giorno ho provato a mangiare Grana Padano (dei bei pezzettoni) e ananas + un caffè non zuccherato e devo dire che per la prima volta mi sazia per l'intera giornata. Come mai il formaggio mi sazia in questa maniera mentre molto pane integrale mi sazia a fatica? Vorrei sapere se mangiare formaggio (Grana Padano, Parmigiano ) al mattino è troppo grasso. Solitamente dopo questo genere di colazione al mezzogiorno mangio una zuppa di volata con frutta e alla sera dipende (pesce, verdura ma se ho fame aggiungo anche un primo). Peso 43 kg e sono alta 155 cm.
Un'ultima domanda: come funziona il senso di sazietà? Come mai spesso si fa fatica a sentirsi sazi specialmente se si mangiano i carboidrati (a volte anche se integrali?).
Grazie
Gaia
Risposta
Carissima Gaia,
i meccanismi molecolari che controllano il nostro centro della fame e della sazietà sono alquanto complessi e difficilmente spiegabili via mail (infatti quando lo spiego ai miei assistiti impiego circa 20 minuti); quello che è certo è che un pasto ricco di proteine determina una sensazione di sazietà maggiore rispetto ad un pasto ricco di carboidrati in quanto determina una diversa risposta ormonale (in particolare insulinica) che è alla base dell'utilizzazione dei suddetti nutrienti. Inoltre anche gli alimenti ricchi di fibre, soprattutto se assunti con abbondante acqua, determinano una sensazione di sazietà in quanto gonfiano lo stomaco.
Per quanto riguarda la sua colazione, le consiglio di consumarne una dolce ed una salata a giorni alterni, sempre che non vi siano problematiche di ipercolesterolemia.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
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MARCIANISE (CE)
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