Vorrei aumentare massa muscolare e ridurre il grasso in eccesso
Rubriche II nutrizionista risponde Mantenere il peso
Domanda
Salve,
vorrei un consiglio sulla mia alimentazione. Sono una ragazza di 17 anni, sono alta 1 metro e 62 cm e peso circa 48 kg. Il girovita misura 63 cm, il sedere 86, il seno 82. Premetto che fino all'anno scorso il mio peso era di 58 kg poi, in seguito ad una dieta che prevedeva l'eliminazione della cena, ho perso questi chili.
Vado in palestra 3 volte a settimana e pratico circa un'ora di attrezzi e 45 minuti di step e ciclette.
Giornalmente assumo circa 1300-1400 calorie. Vorrei aumentare massa muscolare e ridurre il grasso in eccesso ma non voglio dimagrire ulteriormente. Vorrei sapere quante calorie sarebbe corretto assumere.
Distinti saluti
Maria da Fisciano
Risposta
Carissima Maria,
se il tuo desiderio è quello di tonificare la muscolatura e magari incrementarla, allora di certo devi mangiare di più in quanto molto probabilmente le sostanze che introduci attualmente con l'alimentazione non sono sufficienti.
Per darti dei consigli corretti avrei però bisogno di conoscere i dettagli della tua alimentazione e magari, se ti è stata fatta, la misurazione della composizione corporea. Tale misura è infatti molto importante per chi pratica attività fisica con il fine di incrementare la massa muscolare in quanto permette di monitorare l'effettivo raggiungimento degli obiettivi prefissati.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo
Dott. Luigi SCHIAVO
Primo Policlinico, Seconda Università di Napoli, Ambulatorio di Chirurgia dell'obesità (IX Chirurgia Generale)
Nutrizionista (Numero Iscrizione Albo 055729)
Dottore di Ricerca [Settore Fisiologia, Endocrinologia e Metabolismo]
Socio SICOB [Società Italiana di Chirurgia dell'Obesità e delle Malattie Metaboliche]
Responsabile per la Regione Campania della Fondazione Italiana per la Lotta all'Obesità Infantile ONLUS
Esercita a:
CASERTA
Via F. Daniele 10 (angolo Via Roma-Corso Trieste), (Centro Medico VILLA ROSA), tel. 0823/1702419-22
LUSCIANO (CE)
Via Fratelli Cervi 3, tel. 334/5099818
MARCIANISE (CE)
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