Consigli sulla mia dieta giornaliera

Buongiorno,

vi posto di seguito la dieta che sto seguendo, vorrei un paio di consigli.

Allora, premetto che faccio attività fisica 6 giorni a settimana, in quanto vado in palestra lunedì - mercoledì - venerdì, mentre ho allenamento di calcio martedì e giovedì e ho la partita il sabato, per cui l'alimentazione per 6 giorni su 7 è basata per il consumo calorico, per cui non ho giorni on e giorni off.

Ho 27 anni, sono alto 1.75 m e peso 60 kg. Ho un fabbisogno giornaliero di 3217 calorie. La mia attività giornaliera mi "consuma" 1520 calorie mentre il mio metabolismo Basale è di 1697 calorie.

Di seguito la mia dieta attuale:

• Colazione – ore 10: Latte Parzialmente Scremato, marmellata, 1 uovo di gallina, fette biscottate, integratori.
• Pre workout – ore 11: gallette di riso, tonno naturale, caffè, pane integrale.
• Pranzo e post workout – ore 13: lenticchie, 1 mela di medie dimensioni, 100 grammi di pasta, 90/120 grammi di petto di pollo.
• Spuntino – ore 16.30: gallette di riso, yogurt Greco.
• Cena - 21: 1 mela di medie dimensioni, 100 grammi di agnello o carne magra, 100 grammi di pane integrale.
• Pre nanna – 02.30: latte parzialmente scremato, integratori.

Complessivamente assumo: 3450 Kcal, 239 grammi di proteine, 530 grammi di carboidrati e 42 grammi di grassi.

Aspetto vostri consigli, non trovate verdure perchè purtroppo non ne mangio praticamente nessuna.

Per il resto attendo delle dritte, è leggermente più abbondante del mio fabbisogno, perchè ho una corporatura molto esile.

Grazie anticipatamente,
Carmelo da Messina