Mangio molto ma non riesco ad ingrassare...
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Salve,
sono una ragazza di 14 anni, sono alta 1.65 m e peso 45 kg, faccio danza da 5 anni 3 volte a settimana.
Ho abbastanza massa muscolare e ho sempre mangiato molto e vario, carboidrati, proteine, frutta e verdura in abbondanza, nonostante ciò non riesco a prendere peso suppongo a causa della mia costituzione.
Vorrei un consiglio su come fare a prendere un paio di chili per non essere troppo magra.
Grazie in anticipo,
Marta da Reggio Calabria
Risposta
Gentile Marta,
una dieta ricca e varia come quella che mi racconti è una buona base di partenza per cercare di acquisire del peso.
Cerca di fare una buona colazione con del latte fresco intero oppure dello yogurt accompagnato con dei cereali da colazione oppure pane tostato e miele con un buon frutto e della frutta secca.
Per gli spuntini cerca di mangiare un frutto oppure un panino con dell'affettato oppure uno yogurt.
Per i pasti principali cerca di associare una fonte di carboidrati con una fonte proteica accompagnata sempre da verdura condendo con olio extravergine di oliva, integratore energetico naturale, e completando con un frutto.
Buona giornata,
Dott.Francesco Morano
Dott. Francesco Morano
Biologo Nutrizionista
francescomorano.nutrizionista@gmail.com
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