Voglio ingrassare ma non ci riesco
Rubriche II nutrizionista risponde Devo ingrassare
Domanda
Buongiorno,
peso 42 kg ho 17 anni e sono alta 1,70 m.
Mangio a colazione spremuta e te senza zucchero con 5 plasmon, una mela a merenda e per pranzo e cena solo pesce o carne con verdure rigorosamente senza condimenti.
Non ho il ciclo da parecchi mesi, sono debole fisicamente (pochi muscoli) e vorrei uscire da questa situazione ingrassando e recuperando il giusto peso, ma da sola non riesco e ho paura di riprendere tutti i 25 kg persi. Non so come devo mangiare e in quali proporzioni. Ora sono tanto sottopeso?
Torno da scuola che sono le 14 o le 17 e non so come devo mangiare, se cambia qualcosa oppure no.
Potrebbe scrivermi una dieta ingrassante sana con i vari grammi? Che vada ad aumentare la massa muscolare in modo sano? le sarei davvero grata.
Distinti saluti,
Pamela da Lecco
Risposta
Gentile Pamela,
così a distanza mi è impossibile definire uno schema nutrizionale adeguato al suo fabbisogno. Sarebbe opportuno considerare nel dettaglio il suo stato nutrizionale e salutare attuale, valutare la sua composizione corporea, valutare le sue abitudini nutrizionali ed adattare eventuali cambiamenti al suo stile di vita (es. orari di scuola).
Le consiglio di farsi seguire da un nutrizionista della sua zona in modo che possa aiutarla in questo percorso, insegnarle a gestire i pasti in base alle sue esigenze e a recuperare un peso fisiologico che le permetta di riacquisire un corretto assetto ormonale, per esempio recuperando il ciclo mestruale.
Le auguro una serena giornata,
Dott.ssa Gloria M. Barraco
Dott.ssa Gloria M. Barraco
Biologo Nutrizionista
gloriabarraco.nutrizionista@gmail.com
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