Vorrei una dieta per prendere peso

Gentile Jessica,

quando si tratta di costituzione non sempre si può agire con lo stile di vita ma, di certo, è un tentativo che bisogna fare.

Un' alimentazione varia distribuita su 3 pasti principali più i 2 spuntini e che ti fornisca tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) è un buon inizio per cercare di prendere peso. Cerca di fare una ricca colazione e di fare sempre pasti completi di una fonte di carboidrati (pasta, pane, riso, mais, orzo..) e una fonte di proteine (carne, pesce, legumi, uova ...).

Garantisciti anche verdura e ortaggi. L'errore più grande che si fa quando si vuole prendere peso è quello di rimpinzarsi magari di dolci o di alimenti poco nutrienti quando al nostro corpo, per mettersi in moto e riacquisire il giusto peso, servono sempre i micro e macronutrienti di base.

Ad esempio, al mattino, potresti prendere un frutto, del latte intero, delle fette biscottate (meglio se integrali, garantendoti in questo modo anche un pieno di fibra e di micronutrienti) con della marmellata e del pane con dell'affettato e una manciata di frutta secca.

A pranzo, un primo meglio se accompagnato con della verdura e un secondo e un frutto.

A cena, un secondo con verdura, del pane e un frutto.

Non dimenticare, inoltre, di fare degli spuntini nel corso della mattinata e del pomeriggio. Usa olio d'oliva in abbondanza e il miele per dolcificare i tuoi cibi. Olio e miele sono dei veri e propri integratori energetici naturali.

Lieta di poterti essere d'aiuto,
ti auguro una serena giornata,
Dott.ssa Gloria M. Barraco